🏃‍♂️ Plan CACO

Caminar y Correr - Tu primer mes en el atletismo | Club de Atletismo Playas de Cartaya

¿Qué es el método CACO?

El método CACO (Caminar-Correr) es ideal para principiantes que quieren iniciarse en el atletismo de forma gradual y segura. Combina intervalos de caminata y carrera para desarrollar resistencia cardiovascular progresivamente, reduciendo el riesgo de lesiones y facilitando la adaptación del cuerpo al ejercicio. Si tienes dudas puedes escribirnos a info@playasdecartaya.es o escribir en nuestros foros para que los más expertos puedan ayudarte. Recuerda nuestra web: playasdecartaya.es

Tu Progreso del Mes

Progreso completado: 0%

1Semana de Adaptación

🏃‍♂️ Lunes - Primer Contacto

🚶‍♂️ Caminar 5 min (calentamiento)
🏃‍♂️ 1 min correr + 2 min caminar (repetir 6 veces)
🚶‍♂️ Caminar 5 min (enfriamiento)

Duración total: 28 minutos

🚶‍♂️ Martes - Caminata Activa

🚶‍♂️ Caminata continua 20 minutos a ritmo moderado
🧘‍♂️ Estiramientos 10 minutos

🏃‍♂️ Miércoles - CACO Básico

🚶‍♂️ Caminar 5 min (calentamiento)
🏃‍♂️ 1 min correr + 2 min caminar (repetir 6 veces)
🚶‍♂️ Caminar 5 min (enfriamiento)

😌 Jueves - Descanso Activo

🧘‍♂️ Estiramientos suaves 15 minutos
🚶‍♂️ Caminata tranquila 15 minutos

🏃‍♂️ Viernes - Repetición

🚶‍♂️ Caminar 5 min (calentamiento)
🏃‍♂️ 1 min correr + 2 min caminar (repetir 6 veces)
🚶‍♂️ Caminar 5 min (enfriamiento)

🛌 Fin de Semana - Descanso Total

😴 Descanso completo o actividades suaves como yoga

💡 Consejos Esenciales para tu Éxito

🦶 Calzado Adecuado

Usa zapatillas deportivas apropiadas para correr, que brinden amortiguación y soporte adecuado para evitar lesiones.

💧 Hidratación

Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio. Lleva agua especialmente en días calurosos.

🎵 Ritmo Personal

Encuentra tu propio ritmo. Debes poder mantener una conversación mientras corres los primeros días.

🧘‍♂️ Escucha tu Cuerpo

Si sientes dolor o fatiga excesiva, tómate un día extra de descanso. La progresión debe ser gradual.

📱 Lleva Registro

Anota tus entrenamientos, sensaciones y progreso. Esto te ayudará a mantenerte motivado.

🌅 Horario Consistente

Trata de entrenar a la misma hora cada día para crear un hábito duradero.

🌅 Contáctanos

En nuestra web playasdecartaya.es o en info@playasdecartaya.es puedes resolver tus dudas.