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Entrenamiento de Atletismo - 1 Mes para 5K
Semana 1: Introducción a la carrera
- Lunes: Camina rápido 10' + carrera suave 5' x3 y recupera 1' andando (alternado)
- Miércoles: Camina 10' + carrera suave 5' x3 y recupera 1' andando (alternando)
- Viernes: Caminata 10' + carrera suave 5' x3 y recupera 1' andando (alternando)
- Sábado: Descanso o camina ligero 20'
Semana 2: Aumentando resistencia
- Lunes: Camina 10' + carrera suave 10'
- Miércoles: Camina 5' + carrera suave 15'
- Viernes: Caminata 5' + carrera suave 10'
- Sábado: Descanso o estiramientos y ejercicios suaves
Semana 3: Consolidación
- Lunes: Carrera continua 20' suaves
- Miércoles: Carrera continua 25' suaves
- Viernes: Carrera con intervalos cortos (ej: 1 min rápido / 2 min lento x6)
- Sábado: Carrera suave de 3 km
Semana 4: Preparación para la competición
- Lunes: Carrera suave 20'
- Martes: Series (ej: 4x400m a buen ritmo con descanso de 1'30")
- Jueves: Carrera continua 30'
- Viernes: Descanso 10' carrera suave
- Sábado: ¡Carrera de 5 kilómetros!
Consejos importantes
- Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.
- Usa calzado cómodo y adecuado para correr.
- Calienta antes de cada sesión y estira después.
- Escucha tu cuerpo. Si sientes dolor, descansa.
- Duerme bien y mantén una alimentación equilibrada.
- Ponte en contacto con nosotros: info@playasdecartaya y déjanos tus dudas.
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