El tiempo de recuperación del alcohol depende de la cantidad y la frecuencia de consumo, así como de otros factores individuales.
Podríamos distinguir diferentes tiempos:
- Para eliminar el alcohol del cuerpo, se necesita un promedio de 12 horas.
- Para recuperarse mental y físicamente de una ingesta intensa, se necesitan 72 horas.
- Para desintoxicarse del alcohol, se requiere un proceso que dura alrededor de seis semanas.
- Para considerarse recuperado de la adicción alcohólica, se recomienda mantener la abstinencia durante al menos dos años.
Pero, ¿cómo afecta en el rendimiento deportivo a los deportistas la ingesta de alcohol?
El rendimiento en el atletismo se ve afectado negativamente por la ingesta de alcohol, tanto antes como después de la actividad física. Esta es la afección general sobre nuestro rendimiento a corto plazo:
- Depresión del sistema nervioso central, que afecta a la motricidad, la coordinación, la velocidad de reacción y el equilibrio.
- Deterioro de la recuperación muscular, el sueño y el descanso.
- Alteraciones metabólicas, cardiovasculares, termorreguladoras y neuromusculares.
Una de las claves para obtener buenos índices de rendimiento sin riesgo a lesión es el descaso. Como hemos podido ver, el alcohol toca de lleno al descanso, y provoca que nuestros entrenamientos sean de peor calidad y nuestra recuperación sea más lenta.
El descanso es un factor clave para mejorar el rendimiento deportivo, ya que permite al cuerpo recuperarse del esfuerzo, fortalecer los músculos, reforzar el sistema inmunológico y aportar energía.
Para descansar bien hay que tener en cuenta estos puntos clave:
- Dormir entre 7 y 9 horas al día, preferiblemente en un ambiente oscuro, silencioso y fresco.
- Evitar el consumo de alcohol, cafeína, nicotina y comidas pesadas antes de dormir.
- Mantener una rutina de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
- Realizar estiramientos, masajes o técnicas de relajación para aliviar la tensión muscular y mental.
¿Lo tienes ahora más claro?, ponlo en práctica y nos cuentas como te va en comentarios.
